[...] 12,10,8 --------------------------------------------------- Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza [...]
Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]
Najpierw sprostowanie mojego ostatniego posta ktorego skasowal Michail, (Michail miales racje dobrze zes go skasowal i tak nie mialem miec zamiaru cwiczyc takim treningiem jaki sobie wymyslilem) a teraz do rzeczy, przedstawie 2 plany treningowe ktore wykonuje, nie ma w nich uwzglednionych nog, gdyz nogi cwicze grajac w gale lub jezdzac na rowerze [...]
[...] czuję za duże obciążenie a więc muszę zrezygnować. Split 1 Tydzień: WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) [...]
Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]
Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]
[...] TRICEPS czy CZWÓRKI + DWOJKI i ŁYDKI. Oczywiście często zmieniam kolejność ćwiczeń, czyli np. nie zawsze rozpoczynam klatkę od wyciskania, a czasem np. wstępne zmęczenie rozpiętki. Przez pierwsze tygodnie raczej bez serii łączonych, dropsetów, super serii itd. Poniżej przedstawiam wszelkie możliwe kombinacje danego ćwiczenia jakie wykonuję, [...]
[...] jak ćwiczę, to jestem w swoim żywiole, stąd więc ten pomysł ;D Po części brałem również inspirację z planu Wodyna. A więc Poniedziałek: Klata, Biceps 6s - klata płasko 2s - rozpiętki głową w dół 3s - uginanie ze sztangą 3s - moglitewnik _______________________________ Wtorek: Plecy, Triceps, Przedramię 4s - MC 2s - rozpiętki tyłem w oparciu o [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PITBULL001 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 4/5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83 OBWÓD KLATKI [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]
[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 x 10/8/7/6 1s=20 2s=21,5 3s=22,5 4=31,5 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 20 -francuskie wyciskanie leżąc 4X10/8/7/6 1s=10 2s=11,5 [...]
Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]
[...] - wspięcia na palce w 3x12 * BARKI - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie sztangi 3x8 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - unoszenie hantli w opadzie (odwr. rozpiętki) 3x8 BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 Mój teraźniejszy trening do oceny zacząłem w tym tyg. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA - wyciskanie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" [...]
[...] w siadzie hantli 3serie/12 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 60,40 DZIEŃ 2(GRZBIET, RAMIONA) -Rozciąganie się -50 pompek -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8seri/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii/30 [...]
[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 SRODA barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku [...]
[...] Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% [...]
[...] ROBIŁEM : 8tygodni. Split 3xtydzień Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12-6 2. wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 3. rozpiętki skos dodatnia 2x12-10 4. krzyżowanie linek 3x15/12-10 1. uginanie z gryfem łamanym 4sx12-8 2. modlitewnik z hantlem 3sx10 3. uginanie młotkowe (wyciąg) 3sx10p 1. [...]
[...] srodku wewnetrznej czesci uda, dłon drugiej reki oparta o kolano ... "drugiej" nogi) 5s po 10 powt "właściwy" trening klatki i ramion (nie, na pewno nie jest za krótki) 4) rozpiętki na 20-30 stopniowej ławce 4s po 10-12powt (traktowac jako cw rozgrzewkowe a nie siłowe) 5) a) wyciskanie sztangi lezac PROGRESJA 10-8-6-4-12 powt A CO DRUGI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
